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穿越火线配置>【論文發表】體操運動員心理訓練及競賽心理控制

穿越火线军衔:【論文發表】體操運動員心理訓練及競賽心理控制

發布時間:2018-12-05 點擊: 發布:論文代發-經典期刊網-論文發表

摘要:本文從體操運動員的心理訓練角度出發,根據訓練的方法和內容,闡述了心理訓練特點和手段,并指出了心理訓練過程中應注意的問題,總結了運動員賽前、賽中調節心理狀態的方法,以期為體操運動員心理訓練及競賽心理控制提供參考。
關鍵詞:心理訓練;體操運動員;心理控制

隨著社會的發展,穿越火线配置賽事得到了越來越多人的關注,這些關注的目光無疑會給運動選手帶來更多的壓力,所以,如今的體育比賽不光是體能與技術上的較量,同時也是抗干擾能力和自我調節能力的對抗,良好的心態控制力是體操比賽獲勝的關鍵,為了能夠穩定地展現運動員的實力,心理訓練已成為了體操運動員必不可少的訓練內容。
1加強體育運動員心理訓練的意義
體操運動員在比賽時注意力需要高度集中,這對于比賽來說十分關鍵,因此,心理訓練中注意力訓練是最基礎的訓練。體操比賽中運動員需要全身心的投入到比賽中,應不受觀眾席的歡呼聲和媒體等外界因素的影響,只有這樣體操運動員才能完美展現自身實力。在日常心理訓練中,為提高運動員的注意力,應知道運動員用心去感受每一個體操動作,保證全神貫注,不斷強化運動員的自我控制意識。
2運動員賽前容易出現的情緒狀態
運動員在賽前會通過對競賽的認識而產生一些情緒體驗,情緒會導致運動員的脈搏、血壓、呼吸等發生變化,從而對比賽造成一定影響。①過于興奮的狀態:對于比賽過早興奮導致運動員未到比賽就消耗了體力,反而到了比賽精疲力盡,這種狀態很容易引起“應激現象”出現。②過于淡漠的狀態:運動員情緒過于低落會出現四肢無力、反應遲鈍、信心喪失,從而害怕面對比賽,運動員在受傷或過度勞累之后也會產生同樣的消極情緒。③過于自信的狀態:對自身和賽事的認識不足,過于高估自己的能力,不愿靜下心來思考問題,經不起挫折,情緒很容易低落。
體操運動員在比賽之前應保持最佳的情緒狀態,避免出現以上情況,在比賽前和比賽過程中應始終保持心情愉快、肌肉協調、全身放松,頭腦清晰,對自己充滿信心。
3賽前控制情緒的方法
3.1加強情緒控制能力訓練
情緒是多種感覺、行為、思想綜合產生的生理和心理狀態,情緒的波動往往會引起肌肉狀態變化,加強體操運動員的情緒控制能力,可以保證運動員情緒的穩定,在比賽時發揮正常水平。指導運動員通過調節呼吸和自我暗示的方式放松精神和控制情緒,有助于運動員達到身體肌肉放松及精神情緒穩定的狀態。此外,還可在日常訓練中多營造比賽的氛圍,培養運動員的競賽意識,例如:提前適應比賽場地和比賽節奏等。
3.2強化運動員的應變能力
體操比賽要求運動員的動作到位,且連貫不能有停頓和遺漏,體操比賽是動態變化的,運動員可能因為高度緊張出現動作失誤和忘記動作的現象出現,這就要求運動員反應靈敏,提高自身的應變能力,“當成套動作形成并已定型以后,要在適當的時機,要求運動員在容易出現失誤的位子掌握不同的動作連接技巧。這個能力在器械項目的訓練中特別重要。”
4賽中控制情緒的方法
4.1呼吸調整法和頸肩肌肉放松法
運動員在進入比賽場地后若緊張過度會出現呼吸急促、胸悶氣短、頸肌發僵、動作變形,從而對比賽結果產生影響,這時可采用腹式呼吸法可以緩解精神的緊張,并有意識的放松頸部肌肉,在放松上肢肌肉的同時也順便放松下肢肌肉的效果會更好。
4.2音樂調節法
音樂療法應該是大多數人都知道的調節心情的方法,當自身喜愛的歌曲想起時,心情的愉悅是難以言表的,對于在賽前容易出現消極情緒的運動員,可聽些《藍色狂想曲》、《歡樂頌》等。難以集中注意的運動員可聽些《四季》或《月光奏鳴曲》等,樂曲的種類很多,運動員可根據自身的情緒狀態選擇適合自身的音樂。
5賽后情緒調整
由于體操運動員在賽前和賽中精神一直處于緊張狀態,比賽結束后雖然一下放松了,但是短時間內很難快速恢復正常心理水平,賽后必須對運動員的心態進行適時調整。
5.1樹立正確的勝負觀
對于運動員來說,比賽結果的勝負會對其產生較大影響,尤其是比賽失利的運動員,心理壓力較大,失敗的陰影可能長時間籠罩在心頭,對于這種情況,應及時給予心理疏導和穿越火线配置,幫助運動員快速找回自信心。
5.2自我總結和反思
比賽是檢驗訓練水平和運動員能力的重要依據,通過比賽,運動員能直接看到自身所存在問題和優勢,并在此后的訓練中對不足之處進行有效彌補,最大限度的提升自身的綜合競技水平,為下一次的比賽做好鋪墊。
6結語
體操比賽與其他比賽不同之處在于不會與其他對手產生正面交鋒,運動員的主要任務就是充分發揮自身實力,力求動作準確、完美。筆者針對運動員競賽心理控制進行了探討,在賽前、賽中、賽后分別提出了不同緩解緊張情緒的有效方法,幫助運動員在比賽中能更好的發揮。
參考文獻:
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